Как сохранить себя, если приходится постоянно начинать с нуля

Почему изменения — это стресс

У каждого человека в жизни периодически случаются изменения. Вот несколько примеров:

• Переезд в другой дом, город или страну
• Смена функций, должности, компании или профессии
• Новая привычка, смена причёски или стиля

Кажется, что негативные изменения вызывают стресс, а позитивные — радость. Допустим, вас уволили с работы, и поэтому вы расстроены и переживаете. А если сами сменили компанию, вы счастливы.

На самом деле стресс вызывают любые изменения, вне зависимости от их оценки. Это происходит по нескольким причинам:

• Меняется количество задач. Все изменения можно поделить на уровни — от простого к сложному. Чем сложнее, тем больше задач приходится решать. Например, вы пытаетесь внедрить новую привычку и наладить режим сна. Вам нужно решить две задачи: ложиться и вставать в одно и то же время. А если вы эмигрируете, количество задач становится сильно больше: нужно найти жильё, получить ВНЖ, найти новые места отдыха. Чем больше задач, тем выше уровень стресса.

• Появляются непонятные задачи. Их ещё называют развивающими — к ним относятся все задачи, которые пугают. Допустим, вы — Робинзон Крузо и попали на необитаемый остров. Нужно научиться добывать еду и воду, шить одежду, делать посуду, строить дом. Как это делать непонятно, уровень стресса растёт.
• Возникают непредсказуемые задачи. Их мало кто ожидает, поэтому они ещё сильнее влияют на уровень стресса. Например, предприниматель не ожидает, что другая страна заблокирует ему счёт в банке или вообще не даст его открыть. А это происходит потому, что у человека российское гражданство.

Если анализировать большинство изменений, то сначала они неизбежно вызывают ухудшение ситуации. Со временем многое, как правило, налаживается, но первые проблемы — это цена, которую приходится платить.

Как обратить изменения в свою пользу

После того как мы осознаём, что параметры изменений — это выигрыш и цена, можно научиться ими управлять. Вот как это сделать в нескольких сферах, где можно «обнулиться»:

• Профессия. Если понимаете, какие условия труда и уровни зарплаты в новой области, как скоро коллеги находят работу, будет проще спрогнозировать, когда сами начнёте достаточно зарабатывать.
• Работа. Если человека увольняют, то ему нужно быть готовым к небольшой просадке по доходу на новом месте. Если, наоборот, хантят на новое место, стоит быть готовым к возможному улучшению условий, но изменению в обязанностях.
• Место жительства. Если переезд запланированный, то можно заранее представить, какие плюсы ждут на новом месте. Если вынужденный, то стоит подумать обо всех сложностях и постараться пережить их с минимальным ущербом.

На первый взгляд, все инструкции по управлению изменениями кажутся пустыми мотивационными речами, поэтому им не хочется следовать.

На самом деле важно понять, что вы всё уже умеете, а советы в духе «заработай миллион» — это реальный план действий. Важно разложить большую задачу на несколько маленьких, а потом начать действовать. После того как вы сто раз ошибётесь, сможете признаться, что делаете ерунду, и в конце концов сделаете всё правильно.

Пока человек находится в процессе изменений, на него в любом случае будут сваливаться задачи. Но они станут нерешаемыми, только если человек не готов адаптироваться и менять себя.

Разложим определение на части и разберёмся в каждой из них:

• Увидеть изменения. Мозг всегда ищет знакомое, и ему сложно воспринимать новое. Поэтому после того, как вы заметили изменения, важно перевести их в понятное русло. Например, переезжаете в новый город, гуляете и ищете места, которые могли бы быть похожи на подобные в вашем городе. Если это получается, тревожность может снизиться, потому что подсознательно человек чувствует себя в безопасности.
• Оценить значимость. Когда вчерашний школьник поступает в вуз, ему кажется, что нет ничего важнее. После окончания вуза человек понимает, что это совсем не так. Когда вы ищете работу, кажется, что главное — получить офер. Но на деле важно многое узнать о компании, куда планируете попасть, и закрепиться. Если можете правильно оценить значимость изменений, получится качественно к ним подготовиться.
• Адекватно отреагировать. Единственная адекватная реакция перед «обнулением» — приспособиться.

Когда работал в Яндексе, я выработал несколько привычек, которые помогли быстро построить карьеру. Например, никогда не признавать свою вину, грамотно рисовать отчёты и стратегию развития, проводить много совещаний, всё согласовывать. Но когда ушёл из корпорации в стартап, это оказалось больно. Я осознал, что ничего не умею и у меня больше нет бюджета на эксперименты, как в Яндексе.

Вместо того чтобы опустить руки, я быстро перебрал навыки, которые у меня есть, и смог перестроиться с привычки руководить на ручную работу. Параллельно открыл в себе дар открывать двери любых корпораций и договариваться о совместных проектах. Другого варианта не было, потому что иначе пришлось бы уйти с позором.

Как помочь себе пережить изменения

Когда приходится меняться под действием обстоятельств, у человека всё ломается: привычки, нейронные связи, предикативные модели мышления. Приходится делать всё по-новому и постоянно из-за этого страдать. Чтобы облегчить процесс адаптации, можно воспользоваться двумя методами:

1. Сменить точку зрения. Ещё это называется рефрейминг. Несколько лет назад мне было интересно, как работает сетевой маркетинг. Я пришёл на тренинг и выслушал инструкции о том, что нужно взять список из 200 знакомых, обзвонить каждого и предложить продукцию. Это казалось ерундой до тех пор, пока девушка-тренер не сказала: «Поблагодарите каждого, кто вам откажет, ведь он приближает вас к концу списка — бриллиантовому уровню». Ей удалось на ровном месте превратить негатив в позитив, поэтому рефрейминг стоит запомнить для любых случаев.
2. Сделать из проблемы задачу. Проблема демотивирует, отнимает силы, заставляет прокрастинировать. Если перевести её в задачу, сразу можно наметить план действий и постепенно идти к решению.

Когда я в очередной раз менял работу, столкнулся с множеством новых задач, а в апреле 2023 года у меня диагностировали онкологию. Это было как вишенка на торте. Ощущение было, как будто на полной скорости врезаешься в бетонную плиту. Я понимал, что умирать рано: мне всего 52 года, есть семья, собаки, работа, куча планов. Было очень страшно, я часа два просто сидел и плакал от жалости к себе.

Потом решил, что хоронить себя рано, ведь я ещё живой и могу побороться. Шансы есть всегда. Тогда я решил придумать себе две задачи:

1. Составить проектный план — прикинуть ресурсы, сроки и прогнозы, риски по типу моей онкологии.
2. Разобраться в теме — прочитать исследования, медицинские публикации, протоколы лечения и другую литературу.

По мере продвижения по своему плану я мучил врачей дурацкими вопросами и примерно через неделю из состояния «У меня большая проблема и я ничего не понимаю» пришёл к «Мне понятно — что нужно делать?». Это помогло мне кардинально сменить настрой с уныния на кураж. В этом настроении я проходил лечение, операцию, реабилитацию, химиотерапию, лучевую терапию. Врачи говорят, что именно настрой помог мне избежать большинства побочек, выжить и выйти в ремиссию.

Управление параметрами изменений — ценой и выигрышем — работает даже тогда, когда кажется, что ничего сделать нельзя. Но на самом деле всегда можно минимизировать потери и максимизировать то, что получили.